Профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание и карьера

Профессиональное выгорание – это целый букет эмоций и изменений и, как результат, последствий. Профессиональное выгорание – это и эмоциональное выгорание тоже. Кроме того, в этот период затормаживаются и умственные процессы, а энергии едва хватает на позавтракать.
Как распознать профессиональное выгорание и вовремя минимизировать или предотвратить его распространение?

КАК РАСПОЗНАТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Следует сказать, что состояние профессионального выгорания не наступает по щелку пальцев. Оно как снежный ком – изначально собирается из множества мелких снежинок, которые утрамбовываются с снежные глыбы – тяжелые и неповоротливые.

Пожалуй, для начала я бы рекомендовала обратить внимание на ваше эмоциональное состояние. Убеждена, что эмоциональное выгорание предшествует череде проблем уже в профессиональной сфере. Прислушайтесь к себе и своему состоянию. И задайте себе такие вопросы:

  • Качественно ли я сплю и высыпаюсь ли вообще?
  • Насколько качественную еду я ем и соблюдаю ли водный баланс?
  • Как давно я позволял себе полноценный отдых?
  • Доволен ли своей жизнью в целом или есть сферы, над которыми стоит поработать?
  • Знаю ли я, что является для меня эмоциональной подпиткой?
  • Какое хобби и досуг нужно привнести в жизнь, чтобы чувствовать полноту жизни?
  • Есть ли в моем окружении люди, которые меня поддерживают и являются моем опорой?

Пожалуй, это те основополагающие вопросы, которые я бы советовала задавать себе время от времени, чтобы сверять ориентиры. И если вы видите, что подступает эмоциональное выгорание, нужно поработать в первую очередь над его устранением. Потому как, если игнорировать его, то совсем скоро в дверь постучит профессиональное выгорание.

О ЧЕМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

Профессиональное выгорание можно распознать по следующим признакам:

  • Все чаще ловите себя на мысли, что занимаетесь вообще не тем;
  • Ежедневные и совершенно обычные задачи делаете по пол дня и через силу;
  • Идете на работу нехотя, и каждый понедельник для вас – черный день в календаре;
  • Апатия из-за работы настолько накрывает, что не хочется вообще ничего – ни еды, ни спорта, ни друзей;
  • Совершенно неожиданно наружу вылазят хронические болезни и новые болячки липнут, как пчелы на мед;
  • Психосоматика не дремлет и даёт о себе знать;
  • Внимание рассеивается и сложно даются проекты и задачи, над которыми нужно кропотливо работать несколько дней подряд;
  • Вы обесцениваете твой труд и карьеру – кажется, что всё, что раньше было смыслом, достигнуто напрасно;
  • Реже общаетесь с коллегами и каждую инновацию со стороны шефа воспринимаете в штыки;
  • Вы против всего, что заставит выходить из пресловутой зоны комфорта;
  • Свободное время чаще всего проводите дома – за сериалами и ничего не деланием;
  • Друзья и значимые ранее мероприятия и события отходят на другой план.

Если вы узнаете в этих строках себя, вероятно, что профессиональное выгорание подступило к вам и нужно оперативно предпринимать меры.

ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ УЖЕ РЯДОМ

Многие при таком эмоциональном состоянии сразу поворачивают в сторону профориентации. Но я бы не спешила с резкими движениями. Дело в том, что на смену сферы деятельности тоже нужен эмоциональный ресурс. А если у вас внутри пусто и запасов этого ресурса нет, то профориентация может закончиться провалом.
Поэтому я бы советовала начать со стабилизации эмоционального состояния. Всё довольно просто – сон, еда, вода и отдых должны быть приведены в норму. Это только кажется, что увеличенные объемы потребляемой воды никак не отразятся на вовлеченности в работу. На самом деле водный баланс отразится в первую очередь на вашем ежедневном физическом состоянии здоровья. И уже имея силы на перемены, можно закатить рукава и ринуться в бой. Поэтому первое – это ежедневное поддержание качества жизни.

Следующее, — это задуматься над тем, что вас наполняет и дает энергию.

Например, я совершенно неожиданно для себя открыла, что меня за день может восстановить общение с природой. Викенд за городом в лесу или даже прогулка где-то в парке неподалеку творят чудеса в моей жизни, — я чувствую себя намного радостнее и счастливее. Еще у меня был опыт прохождения курса по Mindfulness, в ходе которого я училась управлять своим вниманием. Словила себя на мысли, что во время медитаций, которым мы обучались на уроках, мне становилось намного лучше. Я чувствовала себя в ресурсе после этих практик и упражнений.

Советую проанализировать, что дает ресурс вам. Возможно, вы любите заниматься спортом, и, например, утренний бег заряжает на целый день. Или вы любите танцевать, и тогда уроки танцев могут тоже круто изменить ваше эмоциональное состояние. А, возможно, вы бы очень хотели регулярно видеться со своими близкими друзьями, и тогда нужно запланировать эти встречи в календаре заранее.
Словом, начните с этого – то, что на первый взгляд никак не соприкасается с профессиональной областью, но, поверьте мне, накладывает на неё большой отпечаток.

Профессиональное выгорание и саморазвитие

ПЛАНИРОВАНИЕ И ВЫГОРАНИЕ

Попробуйте составить карьерный план на год и регулярно прописывать недельные планы. Если сложно дается планирование, можно обратиться за помощью к руководителю, личному коучу или консультанту. Так вы увидите маяк, к которому будете двигаться с энтузиазмом, потому что наконец-то увидите для себя этот смысл. По началу может быть сложно, и составление таких планов даже будут казаться совершенно невыполнимыми. Никто не говорил, что планирование – это легко. Но оно точно стоит того, чтобы уделить этому время.

А если вы понимаете, что сфера, в которой вы работаете, таки изжила себя и хочется что-то новенькое, запланируйте это «новенькое» тоже. Составьте карьерный план по изменениям и профориентации, — наметьте себе новое обучение или общение с людьми, которые уже работают в сфере, о которой вы задумались. Изменения тоже стоит планировать наперед, тогда они не такие страшные и стрессовые.

Если на работе происходит что-то интересное для вас, но предположим в других отделах, никто не запрещает вам проявить инициативу и стать частью фокус групп и корпоративных собраний. Вовлекайтесь в то, что может наполнить вас профессионально. Это то, ради чего стоит выйти за рамки своих должностных обязанностей и даже поработать сверхурочно. Важно понимать, что энергию будет давать всё, от чего горят глаза. И соответственно забирать энергию будет то, что кажется бессмысленным и скучным.

ИНТЕРЕСЫ И ВСЕСТОРОННЕЕ РАЗВИТИЕ

А еще было бы здорово спланировать не только карьеру или смену сферы деятельности, но и всестороннее развитие. Это станет неким толчком, чтобы ощутить вкус к жизни и увидеть все её краски и грани. Возможно, начните изучать смежные сферы и постепенно погружаться в них. Например, работаете в продажах – углубитесь в маркетинг. Занимаетесь копирайтингом – изучите SMM направление.

Или наоборот — займитесь чем-то совершенно отвлеченным. Если вы работаете в технической области, то будет интересно погрузиться в творчество и начать рисовать, например. А если у вас работа, связанная с искусством, то будет полезным углубиться во что-то совершенно непривычное для вас, — написать сайт или постичь язык программирования. Когда мозги начинают работать в непривычном для них русле, это может изменить взгляд на многие другие вещи в нашей жизни.

Профессиональное выгорание – явление сложное, поэтому подходить к устранению его нужно комплексно. Главное, не бояться, а действовать. И не выжидать, пока само пропадёт, потому что это очень вряд ли.

© Elena Ivanchykova, 2020 // © Елена Иванчикова, 2020
Для «Enjoy In Career».
Этот материал является авторским, все права на него защищены.

15 Likes
Написать комментарий
Рейтинг