Неуверенность в себе и синдром Самозванца

Неуверенность в себе и карьера

Неуверенность в себе – частый гость в жизни многих из нас.

  • Подробно изучаете вакансию, находите хоть один пункт несоответствия требованиям позиции: «Всё – думаете вы – я лузер».
  • Работаете в компании больше трех лет и ждете нужного для повышения момента. А вот, когда этот момент настает, вы пятитесь назад с мыслями: «Нет, пусть лучше мой коллега займет это место, — я еще не готов».
  • Нужно выступить на конференции, — вы пасуете.
  • Предложить свои идеи на стратегической сессии – тоже нет: «Пожалуй, посижу тихо, — вдруг они бредовые».

И так по кругу.

Для меня неуверенность в себе – это про самозванца, который сидит глубоко внутри каждого из нас. Критик постоянно кричит нам о критичных зонах. Мы можем не знать, в чем мы лучшие, но однозначно знаем, в чем не дотягиваем до нужной планки. А когда нас кто-то хвалит, мы тут же обесцениваем свои достижения словами: «Нет, что вы, это не мои заслуги, так совпали звезды». И опять же, — это зацикленный процесс.

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ВНУТРЕННИЙ КРИТИК

Поэтому в борьбе с неуверенностью в себе первым делом предлагаю подружиться со своим критиком внутри. Кто этот критик, который дает почву для синдрома самозванца? Что он говорит вам, и чьим языком звучат его слова? Критик может без конца и края твердить о том, что вы недостаточно умны, красивы, изобретательны, креативны. В чем ещё вы «недостаточно» отвечаете эталону по мнению вашего критика? И да, — кем этот эталон навязан? Ответьте себе на эти вопросы.

Например, критик внутри вас говорит о том, что вы бездарность и что вам не видать выдающихся успехов в творчестве. Этот критик звучит внутри голосом школьного учителя, которая недолюбливала вас с третьего класса. Именно из-за этого голоса, который долбит в одну точку, как навязчивый дятел, вы не показываете свои эскизы никому, кроме близких друзей. И даже их слова о том, что эти работы гениальны, не могут переубедить вас. Вы убеждены, что таки-бездарность. Да, да, всё именно в соответствии с тем, как вам сделали насечку в сознании еще со школьных времен. Итого, ваш критик – это ваш учитель. Хотя прошло уже более 10-ти лет, и вы давно уже не маленький.

УЧИМСЯ ИСКАТЬ ДОСТИЖЕНИЯ

После того, как ответы найдены, продолжаем минимизировать неуверенность в себе. Я предлагаю весь неконструктивный негатив перевести в позитив. Сделать это можно следующим упражнением.

  • Возьмите лист бумаги и выпишите 15 достижений за последние три года. Все события, которыми вы гордитесь, все задачи, над которыми вы работали длительное время и пришли к определенным результатам.

Например, вы окончили обучение SMM направлению в июне прошлого года и получили годовой бонус в январе этого года. А еще успешно выступили на крутом мероприятии и написали статью в профильное интернет издание. Вдруг вы вспомните, что прошли трехмесячные курсы по ИТ и создали себе очень крутой профиль в LinkedIn. Или отложили все важные и срочные дела и наконец-то навестили старенькую бабушку.

Конечно, самозванец внутри вас будет негодовать и постоянно твердить: «Да разве это достижение? Тоже мне победа, — так любой может сделать!». Не слушайте его, — пишите все, что приходит в голову.

Как быть, если после пятого пункта случился ступор? Обратитесь к своим друзьям и коллегам, узнайте, что они думают о ваших победах. Это можно сделать таким вопросом: «Слушай, а что по твоему мнению мне удалось сделать очень круто за последнее время? Мне это нужно для эксперимента, помоги!» И поверьте, вы услышите о себе очень много неожиданных фактов. О том, что вы – мега крутой руководитель и классный оратор. А еще – что вы смогли предложить зачётную идею, которая увеличила прибыть компании на 20 %. Вам даже удалось выйти на новый рынок с новым продуктом. Конечно, вам это может показаться рядовым функционалом и не более (опять тут включается критик), но ведь никто кроме вас этого не делал ранее. А значит это – достижения.

А КАК ПОЛУЧИЛОСЬ ЭТОГО ДОСТИЧЬ?

  • После того, как вы сформируете список из 15 достижений, напротив каждого достижения опишите подробную стратегию ваших действий. Иными словами, что вы сделали для того, чтобы получить эти результаты, какие сверх усилия приложили?

Например, чтобы окончить тот или иной курс, нужно отобрать из всех предложений наиболее подходящее, пройти пробный урок и подготовить нужную сумму денег. Заработать эти деньги, в конце-то концов. Дальше – уделять обучению время и энергию, учить материалы и быть достаточно вовлеченным в процесс. После всего этого выучить весь материал и сдать итоговое задание или защитить сертификат.  

Когда есть подробный список из достижений и соответствующих стратегий, сказать себе, что вы бездарность, уже и язык не повернется. Попробуйте, — это правда работает!

Неуверенность в себе и работа с коучем

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА

Каждый день прописывайте задачи на день. Их не должно быть много, иначе вы рискуете постоянно ругать себя за их невыполнение, и тогда неуверенность в себе только увеличится в размерах. Сфокусируйтесь на трех важных задачах в день. Из этих задач выберете одну – саму приоритетную. Договоритесь с собой и своим критиком, что, если эта задача будет выполнена, день можно считать удачным и продуктивным. Держите внимание на этой задаче. Если она сложная и не доставляет вам удовольствия – сделайте её в первой половине дня. «Съесть лягушку» всегда лучше до обеда – это прибавляет мотивации и настроения на весь оставшийся день.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАБОТА С НЕУВЕРЕННОСТЬЮ В СЕБЕ

А вот по итогу недели подведите итоги в таком ракурсе:

  • Что у меня получилось на этой неделе сделать лучше всего?
  • В каких задачах я был максимально эффективным и продуктивным?
  • Какой задачей или каким действием я горжусь по итогам этой недели?

Как видите, здесь нет ни слова о негативе и поражениях. Научитесь замечать только плюсы в своей деятельности и своих намерениях. Старайтесь сегодня быть лучше себя вчерашнего!

КАК УНИЧТОЖИТЬ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА И НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?

Существует множество техник борьбы с синдромом Самозванца и неуверенностью в себе. Я предложу, на мой взгляд, самый действенный – это практика. Начните практиковаться в том, в чем, по вашему мнению, вы недостаточно хороши.

Я, например, жутко боюсь камер и эфиров. Даже когда есть, что сказать, я начинаю забывать слова и выглядеть, по моему мнению, нелепо.

Что я сделала – я начала записывать короткие видео. Одним словом, начала практиковаться, каждую неделю я записывала видео. И чтобы не сбавить обороты, я специально поставила себя в некие рамки — заявила о рубрике в своих социальных сетях. Я пообещала аудитории выпускать эту рубрику каждую среду. И в итоге, хочешь не хочешь, а видео надо записать. И что я могу сказать, — если первые видео давались мне крайне сложно, то последние я уже записывала без подготовки и шпаргалок. Неуверенность в себе начала отступать. 

Теперь дело за малым, — перебороть свой страх и выйти в прямой эфир 🙂 Надеюсь, это уже не за горами.

Поэтому мой самый основной совет – делайте, делайте что-нибудь, что хоть на шаг приблизит вас к целям. Упражняйтесь в том, где видите свои слабые зоны. Гоните прочь голос критика и будьте же наконец-то хоть чуточку, но увереннее в своих силах!

© Elena Ivanchykova, 2020 // © Елена Иванчикова, 2020
Для «Enjoy In Career».
Этот материал является авторским, все права на него защищены.

10 Likes
2 комментария
  • Ответить Александр Пересыпкин

    18.06.2020, 21:49

    Начал читать статью, погрузился в ностальгические воспоминания со школы. Знаете, когда ты полностью готов к уроку, а руку поднять боишься. Потому что думаешь, что одноклассники тебя засмеют. Жаль, что эту статью не прочитал раньше. Скорее всего и жизнь бы приобрела совсем другой смысл.

Write a comment